Előfizetés     |    Boxok     |     Rólunk    |   Blog     |     Kapcsolat    |      Nyereményjáték    |    Együttműködés

    

A premenstruációs szindróma és megelőzése

Számtalan étkezési elmélet látott már napvilágot a premenstruációs szindrómával kapcsolatban (PMS – érzékenység, depresszió, hangulatváltások, a mell érzékenysége, derékfájás, puffadás, teltségérzet, vízvisszatartás, változások az étvágyban és bizonyos ételek iránti heves vágyakozás) kapcsolatosan, legtöbbjük a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet veszi alapul.

A menstruációt megelőző napokban sokan kívánják az édességeket és a csokoládét, mely valószínűleg az alacsony szerotoninszinttel magyarázható, ami befolyásolja az étvágyat. A kiegyensúlyozott, kisebb adagokból álló, teljes értékű gabonák enyhítik az idegességet és a depressziót.

  • Fontos a megfelelő mennyiségű zöldség- és gyümölcsbevitel, a teljes kiőrlésű magvak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása, valamint az omega-3 zsírsavak bevitele.
  • Sok nő tapasztalja, hogy ha a menstruáció alatt gyakrabban eszik, de kevesebbet, az csökkenti az érzékenységet, illetve egyéb, az alacsony vércukorszinthez köthető tüneteket. Válasszon tápanyagban gazdag, egészséges nassolnivalókat (gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonából készült kekszek), melyek hosszabb időre biztosítják a teltségérzetet!
  • Azoknak, akik szervezete hajlamosabb a vízvisszatartásra, ajánlott a kisebb mennyiségű sóbevitel (<2000mg/nap) a nehéz napokon (is).
  • Sokat segíthet a koffeinfogyasztás csökkentése. A koffein növeli a feszültséget és az érzékenységet, ezért kerülje vagy csökkentse a kávé, tea, kakaó, csokoládé fogyasztását. Helyettük fogyasszon gyógynövény-, gyümölcs- vagy rooibos teát, esetleg az egyenletesebben ható zöld teát.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást, mely vércukorszint ingadozást, vízvisszatartást és az alvásciklus felborulását, ezáltal a PMS tünetek súlyosbodását okozza.
  • Kerülje ezeken a napokon a vörös húsokat és a tejtermékeket, melyek arachidonic-savat tartalmaznak. Ez növeli a görcsökért felelős prosztaglandin hormon termelődését. Napi 2 teáskanálnyi lenmag fogyasztásával lassíthatja bizonyos prosztaglandinok kibocsátását a szervezetbe.
  • Kutatások bizonyították, hogy a rendszeres sportolás csökkenti a menstruációs tünetek erősségét. Emellett csökkenti a stresszt és a vízvisszatartás mértékét is.

Forrás: webbeteg.hu


Szia! Muszti Anett vagyok a Periodbox társalapítója. Remélem tetszett a cikk és megválaszolta a kérdésedet. Ismered a Periodbox Klubot? Ez egy Facebook csoport, ahol további segítséget kaphatsz, sőt, te is segíthetsz másoknak! Ide kattintva tudsz csatlakozni!